Assalaamu Alaykum wasikilizaji wapenzi wa kipindi cha afya. Nina wingi wa matumaini kuwa mu bukheri wa afya mkiitegea sikio Idhaa ya Kiswahili ya Sauti ya Jamhuri ya Kiislamu ya Iran. Kama mtakumbuka wiki iliyopita tulianza kuzungumzia jinsi ya kupunguza uzito wa kupindukia na tumbo, ambapo tulielezea mpango maalumu wa lishe na mazoezi wa kufuatwa ili kufanikisha suala hilo au diet plan. Leo hii pamoja na mambo mengine tutaendelea kuelezea mpango huo kwa ajili ya siku ya pili na ya tatu na tumeahidi kuendelea kuwabainishia mpango huo unaofaa kutumiwa kwa muda wa siku 7 ili kujibu maombi ya wasikilizaji wetu. Tafadhalini msiondoke kando ya redio zenu hadi mwisho wa kipindi.
&&&&&&
Katika siku ya pili:
Unapaswa kutembea kwa nusu saa asubuhi na kufanya sit-ups 15-30. Baada ya mazoezi kunywa maji ya uvuguvugu glasi 4.Mlo wa asubuhi (Breakfast): Kunywa kikombe kimoja cha chai au kahawa kwa kuweka kijiko kimoja cha sukari kidogo kama nilivyoeleza huko nyuma katika siku ya kwanza.Unaweza kulasausage moja ya kuchemsha ya kuku au ya nyama ya ngombe. Kipande kimoja cha mkate uliotengenezwa kwa ngano isiyokobolewa au brown breadpamoja na matunda kwa kiasi utakacho.Chakula cha mchana (lunch): Kula ndizi moja ya kuchoma pamoja na kachumbari au saladiya mboga aina yoyote lakini isiwe na mayonnaise. Kula mishikaki miwili au mitatu ya nyama ya ngombe (isiwe ya nundu au nyama ya mafuta), kuku au samaki.Jioni:Tembea au kimbia tena kwa muda wa nusu saa (dakika 30) na baada ya hapo fanya sit-ups 15-20 kisha kunywa maji ya uvuguvugu bilauri
